12 nov.3 min de lecture

Pourquoi souffrons-nous de douleurs cervicales ? Causes et solutions pour en finir avec la cervicalgie

Dernière mise à jour : 15 nov.

un homme qui à mal aux cervicales au bureau

Les douleurs cervicales, ou cervicalgie, touchent de nombreuses personnes, limitant leurs mouvements et impactant leur confort au quotidien. Mais pourquoi ces douleurs sont-elles si fréquentes ? Explorons les principales causes de la cervicalgie et les stratégies pour les prévenir.

1. Le stress : un facteur aggravant des douleurs cervicales

Le stress est souvent à l’origine des tensions dans la nuque. Lorsque nous sommes stressés, notre corps réagit en contractant les muscles du cou et des épaules pour se préparer à affronter une "menace". Malheureusement, cette réaction peut devenir chronique dans un contexte de stress répétitif. Le résultat ? Des tensions musculaires accumulées qui finissent par provoquer des douleurs.

Solutions : Pour diminuer l’impact du stress, des pratiques comme la respiration profonde, la méditation et les exercices de relâchement musculaire peuvent être bénéfiques. Vous pourriez aussi tester des routines de mouvements ciblés pour soulager les muscles contractés et rendre votre système nerveux résilient au stress.

2. La posture : un élément clé pour la nuque

Une mauvaise posture est souvent à l'origine des douleurs cervicales. Que ce soit en regardant un écran trop bas, en travaillant sur un bureau non adapté, ou en consultant son téléphone, la posture influence directement la tension dans le cou. Si la tête est trop inclinée ou si les épaules sont enroulées vers l'avant, les muscles cervicaux sont mis sous tension constante, créant des douleurs chroniques si l’on reste trop longtemps dans ces positions.

Conseil pratique : Plutôt que de maintenir une seule posture, essayez de changer régulièrement votre position de travail. Alternez entre des positions assises et debout, ajustez la hauteur de votre écran et utilisez un support pour maintenir votre téléphone à hauteur des yeux. Un poste de travail flexible permet d’éviter les surcharges continues sur la nuque.

3. La sédentarité : un facteur aggravant de la cervicalgie

Un mode de vie sédentaire affaiblit les muscles stabilisateurs du cou et des épaules. Sans mouvement, les muscles perdent en tonicité, ce qui peut aggraver les douleurs. La circulation sanguine ralentit également, diminuant l’apport en nutriments essentiels à la régénération musculaire, et augmentant la sensibilité aux tensions.

Solution : Intégrez des pauses pour bouger durant la journée, même de courtes minutes d'étirements. De plus, des exercices de renforcement doux pour les muscles cervicaux et une activité physique régulière contribuent à mieux stabiliser la nuque.

Aménager son environnement et adopter des habitudes pour soulager la cervicalgie

Au-delà des causes, il est essentiel d’adopter une routine de prévention et de soulagement. Voici quelques astuces à intégrer au quotidien :

Varier régulièrement votre posture : Changez de position de travail toutes les heures pour éviter la surcharge sur un même groupe musculaire. Utilisez des accessoires ergonomiques et adaptez la hauteur de votre écran.
Auto-massages et chaleur : Appliquer une source de chaleur (bouillotte ou douche chaude) aide à relâcher les muscles tendus de la nuque. Quelques minutes d’auto-massage des épaules et du cou peuvent aussi faire une réelle différence.
Exercices d’étirement et de mobilité : Les inclinaisons de tête, rotations douces et étirements de la nuque améliorent la flexibilité des muscles cervicaux et réduisent les tensions.

En conclusion

Les douleurs cervicales sont souvent le résultat de notre mode de vie moderne, entre stress, postures inadéquates et sédentarité. Pour prévenir et soulager la cervicalgie, il est essentiel d’adopter des habitudes saines, notamment en variant régulièrement la posture de travail et en pratiquant des exercices de relâchement.

Pour ceux qui recherchent une solution durable, l’application AKELA SelfCare propose des routines de mouvements simples et efficaces pour corriger les postures et réduire les tensions au quotidien. En quelques minutes par jour, vous pouvez atténuer les douleurs cervicales et retrouver un bien-être durable.