.png)
Les douleurs cervicales touchent de nombreuses personnes, souvent sans qu’on comprenne leur origine exacte. Si vous êtes souvent sujet à des tensions dans le cou, des douleurs dans la nuque, ou même des maux de tête, il se peut que la solution soit à chercher… dans votre posture ! Les problèmes de posture et douleurs cervicales sont étroitement liés, car une mauvaise posture peut générer des déséquilibres qui, avec le temps, se transforment en douleurs chroniques.
Dans cet article, nous allons voir ensemble comment la posture influence les douleurs cervicales et comment les routines d’Akela Selfcare peuvent vous aider à corriger ces déséquilibres.
La posture cervicale : qu’est-ce que c’est et pourquoi est-elle si importante ?
Votre posture cervicale, c’est la façon dont votre tête, votre cou, et le haut du dos s’alignent. L’idéal est une position neutre, où la tête est alignée avec la colonne vertébrale et repose sans effort sur les cervicales. Mais dans la réalité, nous sommes souvent loin de cette posture idéale ! Le problème est que nous ne contrôlons pas notre posture et notre corps s'adapte de façon plus ou moins efficace – comme la tête penchée en avant, les épaules arrondies ou le dos voûté – ce qui finit par surcharger les muscles et les articulations du cou, créant un terrain propice aux douleurs.
Pourquoi une mauvaise posture provoque-t-elle des douleurs ? Lorsque votre tête est projetée en avant par exemple, les muscles du cou doivent travailler en continu pour la maintenir, augmentant la pression sur les cervicales. Cela peut sembler anodin, mais au bout d’un certain temps, cela entraîne des tensions et des douleurs au niveau de la nuque et des épaules. Avec le temps, ce déséquilibre postural peut même engendrer des blocages, des contractures et des douleurs persistantes.
Les causes fréquentes des problèmes de posture cervicale
Il existe plusieurs causes à ces problèmes de posture, dont voici les plus courantes :
Le syndrome de la tête en avant : Très répandu, il est souvent causé par une tension excessive de la chaîne postérieure (le dos, les ischios et les mollets). La tête se penche vers l’avant, et cette position force les muscles cervicaux à compenser pour garder la tête droite.
Les épaules arrondies : Cette position, qui résulte souvent d’une posture affalée ou d’un dos voûté, entraîne une pression supplémentaire sur le cou. Elle limite aussi la mobilité naturelle des cervicales.
Le manque d’activité physique et la sédentarité : Rester assis de longues heures sans bouger affaiblit les muscles posturaux et empêche le corps de se redresser correctement.
Le stress : Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à crisper vos épaules et votre cou, adoptant inconsciemment une posture qui peut aggraver les douleurs cervicales.
Comment les problèmes de posture et cervicales sont liés
Pour comprendre l’impact d’une mauvaise posture sur les douleurs cervicales, imaginez que votre tête soit un ballon. Si vous la gardez bien centrée, le cou supporte le poids sans effort. Mais si vous inclinez ce ballon en avant, il devient plus difficile de le stabiliser, et le cou doit compenser en engageant des muscles supplémentaires. Ce surplus d’effort finit par fatiguer les muscles, créer des tensions, et générer des douleurs.
En clair, plus votre posture est déséquilibrée, plus les muscles du cou sont sollicités pour stabiliser la tête, ce qui entraîne des tensions et des douleurs chroniques.
Corriger sa posture pour soulager les douleurs cervicales : la méthode Akela Selfcare
Les douleurs cervicales dues à une mauvaise posture peuvent être corrigées en intégrant des routines spécifiques qui rééduquent le système sensorimoteur du corps. Akela Selfcare propose une reprogrammation sensorimotrice pour retrouver une posture naturelle et stable en travaillant sur les capteurs sensoriels du corps, notamment ceux du cou, des épaules et de la colonne vertébrale.
La routine Akela en 3 étapes pour corriger les problèmes de posture cervicale
Étape 1 : Relâchement musculaire
Exercice : Akela SelfCare propose des exercices simples de stimulation sensoriel qui vont relacher les muscles en tension de façon globale dans le dos, les épaules et la nuque.
Bénéfices : En détendant les muscles, on redonne de la mobilité à vos cervicales, évitez les tensions musculaires liées aux postures figées et réduisez la douleur au quotidien.
Étape 2 : Recentrage de la tête et alignement postural
Exercice : Dans cette phase, Akela vous guide à travers des mouvements de recentrage de la tête. L’objectif est d’apprendre à replacer la tête au-dessus de la colonne, dans une position neutre.
Bénéfices : En rééduquant votre posture cervicale, vous diminuez la charge sur les muscles de la nuque. La tête retrouve son alignement naturel, ce qui permet de réduire la tension dans le cou.
Étape 3 : Coordination global du corps
Exercice : Akela propose également des exercices de coordination globale pour stabiliser la position de la tête et du cou, en sollicitant des muscles profonds qui soutiennent la posture. Ces exercices sont réalisés en douceur et sans forcer pour éviter de recréer des tensions.
Bénéfices : Avec des muscles posturaux coordonnés, la tête est mieux maintenue dans l’axe, même en position assise ou devant un écran. Cette stabilité limite les douleurs cervicales.
Les bienfaits de la routine Akela pour vos douleurs cervicales
Intégrer cette routine Akela SelfCare dans votre quotidien apporte des résultats visibles dès les premières semaines. Voici ce que vous pouvez attendre de cette rééducation posturale :
Soulagement rapide des douleurs cervicales : Les exercices de recentrage et de relaxation diminuent immédiatement les tensions dans le cou.
Amélioration de la posture cervicale : En rééduquant les réflexes posturaux, Akela SelfCare aide à maintenir la tête dans un alignement sain. Vous remarquerez que vous tenez votre tête droite plus naturellement et sans effort.
Réduction du stress : Les mouvements sensorimoteurs d’Akela SelfCare apaisent également le système nerveux, réduisant l’impact du stress sur la posture et les tensions cervicales.
Prévention des douleurs chroniques : Avec une posture plus équilibrée et des muscles stabilisateurs renforcés, les douleurs cervicales deviennent moins fréquentes, même après des journées prolongées en position assise ou devant un écran.
En conclusion : Retrouver une posture naturelle pour des cervicales sans douleur
Les douleurs cervicales sont souvent le résultat de problèmes de posture qu’il est possible de corriger. En prenant soin de votre posture cervicale et en intégrant des routines adaptées, vous pouvez soulager vos douleurs et éviter qu’elles ne réapparaissent.
Avec Akela Selfcare, vous avez à portée de main une méthode complète pour rééduquer votre posture et soulager vos douleurs cervicales durablement. Alors, prêt(e) à réajuster votre posture pour dire adieu aux douleurs ?
Auteur
Yann PAILLAT - Réparateur Physique
Posturologie & Neurologie Fonctionnelle
"Je vous accompagne à résoudre définitivement vos douleurs grâce au mouvement. "
Comments